Mindfulness Avançat

 

El Curs de Mindfulness Avançat – Aprofundir en la regulació de les emocions i de l’estrès dona continuïtat i permet aprofundir en l’aplicació del mindfulness a atendre l’estrès i les emocions difícils, així com a promoure hàbits i estats beneficiosos de salut i benestar.

 

El curs introdueix nous aspectes teòrics de la regulació emocional i de l’estrès i ofereix noves pràctiques aplicades a la vida quotidiana.

 

Així mateix, el curs permet consolidar la pràctica de la meditació i la seva integració en el dia a dia.

 

Les sessions inclouen exercicis per fer a casa que comporten una dedicació diària d’uns 20’.

PROGRAMA
Setmana 1 – Redefinir el concepte de felicitat 
Generar l’aspiració a la felicitat. Felicitat hedònica i felicitat eudaimònica. Cultivar amor, compassió, apreci i equanimitat. 
· meditació: Tornar a casa 

Setmana 2 – Alliberar-se de les trampes de la ment 
Pensaments de rumiació, evitació experiencial, conducta emocional i autocrítica. Etiquetar els pensaments. 
· meditació: Abraçar la respiració 

Setmana 3 – Tractar amb les emocions destructives 
Línia temporal d’un episodi emocional. Episodis emocionals reprovables. RAIN: la pluja de l’auto-compassió. 
· meditació: Habitar el cos

Setmana 4 – Acollir la resistència al dolor  
Prevenir l’efecte backdraft. Diferenciar entre dolor primari i dolor secundari. El contemplasseig i l’art del haiku. 
· meditació: Abraçar el dolor

Setmana 5 – Atendre el patiment i mirar amb compassió 
Desenvolupar un vincle afectiu amb un mateix. Transformar la veu crítica en una veu amable. Suavitzar, confortar i permetre.
· meditació: Reposar en l’espai de la consciència

Dia de pràctica intensiva
Tonglen: acollir el dolor i compartir una mirada amable. Prevenir i deixar anar els estats mentals perjudicials, cultivar i cuidar els estats mentals beneficiosos.

Setmana 6 – Obrir-se al canvi
Veure les dificultats com oportunitats. Transformar els patrons reactius. Deixar anar el llast i regar les flors.
· meditació: Espai de silenci 

Lloc: Espai Elsa, c. Marina 132 – Metro L1 Marina
Hora: divendres de 18:30 a 21:00 h
Dates: del 17 d’abril al 12 de juny de 2020
    · Dia de pràctica intensiva: diumenge 24 de maig de 10:00 a 18:00 h
Total hores: 23 h
Preu: 230 €
Inscripció: clica aquí