Curs de Mindfulness per cultivar el benestar i les emocions positives

El Curs de Mindfulness per cultivar el benestar i les emocions positives és una formació educativa que té per objectiu aprendre a desenvolupar recursos interns que ens ajudin a viure el dia a dia amb més calma mental, equilibri emocional i satisfacció, alhora que aprenem a integrar la meditació en les nostres vides, a cultivar l’autoconeixement i a tenir relacions més plenes. 

El curs consta de 8 sessions setmanals de 2h1/2 i una sessió de pràctica intensiva de 8h. 

La participació al curs suposa el compromís de dedicar 20′ diaris a les diferents pràctiques de meditació. 

 

PROGRAMA

Setmana 1 – Amplia el teu concepte de felicitat 
Equilibra la felicitat hedònica i la felicitat eudaimònica. Troba el teu lloc segur. Sensibilitza’t a les experiències positives. 

· meditació 1: “Tornar a casa” 

Setmana 2 – Allibera’t dels pensaments negatius
Contraresta el biaix negatiu amb la neuroplasticitat positiva. Deixa els pensaments de rumiació. Exercita la defusió cognitiva. 

· meditació 2: “Abraçar la respiració” 

Setmana 3 – Abraça les emocions difícils  
Equilibra els tres sistemes de regulació emocional. Comprèn les etapes d’un episodi emocional. RAIN: la pluja de l’auto-compassió.  

· meditació 3: “Habitar el cos”

Setmana 4 – Acull la resistència al dolor  
Encén el cervell verd i apaga el cervell vermell: el mode proactiu i el mode reactiu. Distingeix entre dolor primari i dolor secundari. El contemplasseig i l‘art del haiku. 

· meditació 4: “Obrir la porta a l’amabilitat” 

Setmana 5 – Cuida el teu propi patiment 
Mira’t amb compassió: la base del vincle afectiu segur. Transforma les veus crítiques en una veu amable. Suavitza, conforta i permet. 

· meditació 5: “Abraçar el dolor” 

Setmana 6 – Mira els altres amb compassió  
Els elements d’una ment compassiva. La compassió irada. Deixa la culpa i escriu una carta de perdó.

· meditació 6: “Reposar en l’espai de la consciència” 

  Dia de pràctica intensiva

Setmana 7 – Aprèn a obrir-te al canvi 
Els quatre esforços: vigila i deixa anar els estats mentals perjudicials, cultiva i cuida els estats mentals beneficiosos. Torna a començar. 

· meditació en silenci  

Setmana 8 – Connecta amb els teus valors. 
Distingeix els valors propis: l’ull de bou.  Enso: tanca el cercle.   

 

Lloc: Centre de Mindfulness de Barcelona – c/ Escorial 11, 2ª planta (portal de fusta) – Metro Joanic (L4) 

Hora: dijous de 18:30 a 21:00 h  

Dates: del 7 de febrer al 28 de març de 2019 

    · Dia de pràctica intensiva: diumenge 17 de març de 10:00 a 18:00 h 

Total hores: 28 h 

Preu: 250 € 

Inscripció: clica aquí

Programa en format pdf

ProfessorFerran Mestanza 
Professor de mindfulness, filosofia budista i tibetà clàssic. Practica la meditació des de fa més de 20 anys.