Curs de Mindfulness per cultivar la felicitat i la compassió

El Curs de Mindfulness per cultivar la felicitat i la compassió és una formació pràctica i experiencial orientada a descobrir en la nostra vida present les qualitats per a ser feliç i poder integrar el sofriment. 

En aquest curs aprendrem a cultivar estats mentals positius, com l’auto-cuida, l’acceptació o la compassió, i alliberar-nos d’estats mentals nocius, com els pensaments rumiatius, l’evitació experiencial o les emocions destructives com la culpa. 

El curs consta de 8 sessions setmanals de 2h1/2 i una sessió de pràctica intensiva de 8h. 

La participació al curs suposa el compromís de posar en pràctica diferents exercicis setmanals i dedicar 20′ diaris per practicar els exercicis de meditació guiada.

Programa
Setmana 1 – Redefinir el concepte de felicitat 
Generar l’aspiració a la felicitat. Felicitat hedònica i felicitat eudaimònica. Cultivar amor, compassió, apreci i equanimitat.
· meditació: Tornar a casa 

Setmana 2 – Alliberar-se de les trampes de la ment 
Pensaments de rumiació, evitació experiencial, conducta emocional i autocrítica. Etiquetar els pensaments.
· meditació: Abraçar la respiració

Setmana 3 – Tractar amb les emocions destructives 
Línia temporal d’un episodi emocional. Episodis emocionals reprovables. RAIN: la pluja de l’auto-compassió.
· meditació: Habitar el cos

Setmana 4 – Acollir la resistència al dolor  
Prevenir l’efecte backdraft. Diferenciar entre dolor primari i dolor secundari. El contemplasseig i l’art del haiku.
· meditació: Obrir la porta a l’amabilitat 

Setmana 5 – Atendre el patiment propi 
Desenvolupar un vincle afectiu amb un mateix. Transformar la veu crítica en una veu amable. Suavitzar, confortar i permetre.
· meditació: Abraçar el dolor 

Setmana 6 – Mirar els altres amb compassió  
Les relacions com a mirall. El dolor dels altres en mi. Tonglen: acollir el dolor i compartir una mirada amable.
· meditació: Reposar en l’espai de la consciència

· Dia de pràctica intensiva

Setmana 7 – Obrir-se al canvi 
Veure les dificultats com oportunitats. Transformar els patrons reactius. Deixar anar el llast i regar les flors.
· meditació: Espai de silenci

Setmana 8 – Viure amb presència i compassió 
Una forma de viure: ètica, meditació i comprensió. Prevenir i deixar anar els estats mentals perjudicials, cultivar i cuidar els estats mentals beneficiosos.

Lloc: Centre de Mindfulness de Barcelona. c/ Escorial 11, 2ª planta (portal de fusta) – Metro Joanic (L4)

Hora: dijous de 18:30 a 21:00 h

Dates: del 4 d’octubre al 29 de novembre de 2018 – Dia de pràctica intensiva: diumenge 19 de novembre de 10:00 a 18:00 h

Total hores: 28 h

Preu: 250 € (5€ per inscripció a benefici de l’Associació  Amásdes d’ajuda als sense sostre)

Inscripció: clica aquí

Programa en format pdf

ProfessorFerran Mestanza 
Professor de mindfulness, filosofia budista i tibetà clàssic. Practica la meditació des de fa més de 20 anys.